Mindful Eating, transforme sua relação com a comida.

O Mindful Eating (Comer Com Atenção Plena) é uma abordagem da nutrição que propõe trazer atenção ao momento presente, através da conexão com mecanismos de fome e saciedade, visando uma relação mais consciente com a comida.

“Essa prática faz com que a pessoa saiba identificar a sensação de satisfação e de saciedade ao se alimentar.”

Uma dificuldade para a maioria das pessoas é perceber a saciedade, aquela sensação de que já comemos o suficiente e é hora de parar.

O mecanismo da saciedade é enviado a partir de repostas no intestino, pâncreas e tecido adiposo (gordura), por meio da liberação de sinalizadores, e leva cerca de 20 minutos, até que cheguem ao cérebro os avisos de saciedade, outro motivo pelo qual devemos comer sem pressa, mastigando com calma e se conectando verdadeiramente com a comida.

É hora de praticar, vamos lá?

1- Desconecte-se quando estiver sentado à mesa.

2- Respire profundamente e esteja presente no momento.

3- Sente-se de forma confortável.

4- Descanse os talheres no prato, aprecie a refeição com calma.

5- Delicie cada mordida: preste atenção no cheiro, textura e temperatura dos alimentos.

6- Observe o que sente: alegria, satisfação, conforto.

7- Desligue o julgamento sobre nutrientes e calorias.

8- Aprecie o entorno: onde e com quem está.

9- Dê uma nota para sua fome e saciedade.

10- Contemple e agradeça pela refeição.